Здравствуйте, друзья!
Хотелось бы вам всегда сохранять ясный ум и твердую память? Поговорим в статье, как этого гарантированно достичь, и что такое когнитивная терапия, так часто назначаемая психотерапевтами.
Наверное, самое распространенное желание людей — достижение вечной молодости.
Что только мы не делаем, чтобы подольше не стареть: и на диетах сидим, и к косметологам или хирургам почти как в магазин ходим. Фитнес, биохакинг, ЗОЖ, инъекции стволовых клеток — абсолютно все направлено на то, чтобы не стареть.
Но если с молодостью кожи или тела более-менее понятно, то со здоровьем мозга не совсем. Распространение деменции и болезни Альцгеймера угрожающе растет. Ежегодно количество заболевших увеличивается на 10 миллионов человек. Мозг начинает стареть раньше других органов.
Уже в 25-30 лет запускаются печальные процессы усыхания его тканей и деградации, если этому никак не противостоять. Как же поддерживать свою главную мышцу в здравии?
Взаимосвязь умственных процессов.
Изначально когнитивные тренировки упоминались в рамках когнитивной терапии в 60-х годах прошлого века. Цель такой терапии заключалась в коррекции умственных нарушений у разных групп от детей до пожилых людей. С помощью упражнений психотерапевты добивались значительных улучшений в состоянии больных, страдающих различными отклонениями, ошибками мышления и восприятия окружающего мира. Оказалось, что когнитивные тренировки способны заметно восстанавливать психическое и умственное здоровье. Упражнения на один отдел головного мозга улучшают процессы в соседних.
Благодаря своей очевидной эффективности метод пошел в массы, и сейчас тренировки для мозга широко используются для поддержания всех структур органа здоровыми, для лечения депрессий, деменции и других подобных состояний.
Интересные исследования.
На протяжении 5 лет ученые Калифорнийского университета исследовали эффективность когнитивных тренировок на специальной онлайн платформе. Тестировали две группы, в одной из которых люди в возрасте 20-81 лет выполняли упражнения редко и нерегулярно. В другой — пожилые люди 70-80 лет, заходящие на платформу и выполняющие задания постоянно.
В итоге тестирование всех функций мозга на внимание, память, скорость реакции и т. п. показало, что вторая группа превзошла результаты первой. Пожилым удалось омолодить мозг с помощью регулярных упражнений.
Техасские нейробиологи пришли к похожим выводам, исследовав группу людей 56-70 лет. Ежедневно в течение 12 недель участниками выполнялись упражнения на логику, креативность, концентрацию внимания. Плюс давалась минимальная физическая нагрузка. Итоги, полученные по МРТ и с помощью тестирования доказали тот же результат: мозг можно омолодить.
Что входит в когнитивные тренировки.
Среди узкоспециализированных, специалистами применяются техники, доступные к выполнению каждому без посещения клиник и врачей. Чем раньше начать их практиковать, тем, конечно, лучше. Но положительные изменения гарантированно появятся в любом возрасте. Поддерживать тонус извилин можно, регулярно выполняя упражнения:
- не реже одного дня в неделю выполняйте действия нерабочей рукой (или ногой), это заставит работать неактивные участки мозга;
- учите стихи, скороговорки, иностранные языки;
- играйте в сложные игры вроде шахмат, бриджа или го;
Го — логическая настольная игра с глубоким стратегическим содержанием, возникшая в Древнем Китае, по разным оценкам, от 2 до 5 тысяч лет назад.
- чаще ходите пешком, осваивая новые маршруты;
- читайте серьезную научную литературу;
- изучайте новые системные дисциплины, например, ментальную арифметику, игру на музыкальном инструменте или программирование.
С помощью подобных тренингов умственные способности развиваются, невзирая на возраст.
Важно помнить про регулярность упражнений и постепенность. Достаточно уделять занятиям 15 минут, но каждый день. Это сделает мозг гибким, а процесс со временем начнет приносить истинное удовольствие.
Спасибо вам за внимание. Буду благодарна за репост в соцсетях, и подписывайтесь на обновления: будет интересно!
