Приветствую вас, дорогие читатели!
Вы когда-нибудь задумывались о том, что наш образ жизни напрямую зависит от привычек? Ведь множество ежедневных действий мы выполняем машинально. Хотите научиться вводить и закреплять полезные манеры поведения, замещать старые новыми? Для этого нужно понять процесс их формирования. Об этом и поговорим дальше.
Как появляются привычки?
Привычки или поведенческие шаблоны являются результатом многократных повторений действий: мыслительных или двигательных.
В раннем детском возрасте они появляются посредством копирования поведения взрослых: родителей, тренеров, педагогов. В более зрелом периоде манера действий может быть целенаправленно выработана самим человеком.
Механизм формирования привычек имеет психологический и физиологический аспект:
- в головной мозг поступают сигналы;
- в ответ на сигналы происходят физические или когнитивные действия;
- положительный результат закрепляет то или иное поведение в определенных ситуациях.
С течением времени все это выполняется на автомате и очень хорошо закрепляется.
Так, люди, которые перенесли серьезную черепно-мозговую травму, не помнят многих событий, но с легкостью выполняют привычные манипуляции.
Какие бывают привычки и за какое время они формируются?
Привычки можно условно разделить на следующие виды:
- полезные;
- нейтральные;
- вредные.
Помимо этого, шаблонные действия делятся на социальные и личные, профессиональные и бытовые.
От чего же зависит срок формирования привычек?
В первую очередь, от настойчивости, целеустремленности и силы воли индивидуума. Все новое находится вне зоны комфорта, поэтому менять уклад своей жизни всегда непросто, этот путь лежит через преодоление страха неудачи, поиск мотивации. Но постепенно, шаг за шагом можно привить абсолютно любую манеру поведения. Конкретное время зависит от индивидуальных особенностей человека и вида привычки: так вредные формируются быстрее и менее энергозатратно, нежели полезные.
6 шагов на пути к намеченной цели.
Невозможно изменить привычный уклад за короткий промежуток времени, так как это поступательный процесс, работа над собой.
Чтобы вам было легче, следуйте простым пунктам:
- В течение 2-3 дней понаблюдайте за собой, выделите те моменты, которые вы хотели бы изменить. Спросите себя: «Почему я так делаю, можно ли поступить иначе?» К примеру, вы привыкли за едой листать ленту новостей в телефоне. Проанализируйте, есть ли возможность разбить это на два действия: сначала утолить голод, а потом взять в руки гаджет;
- Убедитесь, что новая манера поведения поможет достичь желаемого результата. Например, вы исключили из рациона сладости, записались на фитнес – все это положительно влияет на здоровье и фигуру;
- Четко обозначьте привычку, которую хотите приобрести. Чем конкретнее будет формулировка, тем лучше будет осознание. Вместо « Каждый день буду заниматься спортом», скажите « Каждый вечер с 19.00 до 19.30 буду бегать на стадионе»;
- Выделите факторы, которые помогают и препятствуют формированию новой привычки. Все наши действия взаимосвязаны, нужно попытаться определить те, которые подкрепляют друг друга на пути к желаемой цели. К примеру, вы хотите составлять меню на каждую неделю. Благодаря этому, в продуктовой корзине будет меньше вредных позиций, сократятся денежные расходы;
- Расскажите о ваших намерениях родным, близким или просто знакомым. Можно заявить об этом в социальных сетях. Когда есть аудитория, которая за вами наблюдает, появляется дополнительный стимул идти к намеченной цели;
- Найдите единомышленника. Вместе с кем-то легче добиться результатов: поддержка, дух соревнования оказывают положительное влияние.
Все эти стадии помогут вам изменить жизнь к лучшему.
Ориентируйтесь на правило
Существует теория, что новую привычку можно закрепить за 21 день. Но это не совсем так. Постепенное формирование новой манеры поведения происходит по определенному принципу, который называется правило «21-40-90», каждая цифра из названия обозначает один из этапов.
В течение 21 дня происходит образование новых нейронных связей в головном мозге, но прежние остаются. Это своеобразный переломный период: желаемая привычка либо закрепится, либо произойдет срыв, и все вернется к старому укладу.
На отметке в 40 дней ослабляются старые нейронные связи, благодаря чему новое поведение становится привычным. Но все еще требуется прилагать усилия для его закрепления.
Если не сдаваться и идти дальше, то через 90 дней привычка полностью сформируется и будет доведена до автоматизма.
А вы пытались вводить новые положительные привычки в свою жизнь?
Боролись со старыми? Расскажите, получилось у вас или нет?
Подписывайтесь, чтобы следить за обновлениями сайта, делайте репост в социальных сетях.
Впереди много интересного!
